pioggia, freddo…il momento giusto per iniziare a pensare ad attività indoor x tenersi in forma, in casa, la sera, dopo una giornata faticosa. ecco il primo mini percorso con maschere di bellezza e 10 minuti di ginnastica. isometrica.
- metti sul viso la maschera Egg Pore blackhead steam balm) by Sephora. o altra maschera contro le impurità, per 3 minuti, per preparare la pelle, risciacqua e subito dopo metti la Egg Pore tightening cooling pack , per chiudere i pori. 6 minuti in tutto. intanto scegli una buona musica per fare ginnastica, io consiglio Bossanova Jobim e prepara un tappetino da yoga o mettiti comoda su un tappeto.
- metti sulla pelle una maschera idratante, come la Thistymud di GlamGlow, e per 10 minuti fai dei semplici esercizi per iniziare a risvegliare e rassodare i muscoli
- sdraiati comoda, con le gambe piegate e i piedi ben appoggiati a terra, allunga la cervicale e distendi le braccia lungo i fianchi. solleva i glutei contraendoli, e resta nella posizione del ponte x 20 secondi. abbassa il bacino, e ripeti 5 volte. riposa per un minuto
- stessa posizione di prima, ma ora quando sollevi i glutei, tenendo ben contratti gli addominali, solleva la gamba sinistra, e tieni la posizione contando fino a 15, abbassa il bacino e ripeti con l’altra gamba. 3 ripetizioni per gamba. riposa per un minuto.
5. posizione plank. sdraiati sulla pancia e metti le mani sotto le spalle, punta i piedi e sollevati sulle braccia, il collo in posizione neutrale, il corpo allineato, e tieni la posizione 15 secondi. torna sdraiata e ripeti per 3 volte. riposa un minuto.
- e ora un esercizio per chi non è troppo stanco..seduti col busto a 90 gradi rispetto alle gambe, contrarre gli addominali e tenendo la schiena dritta sollevare le gambe e le braccia parallele al terreno, tenere la posizione 10/15 secondi e rilassare.ripetere 2 volte.
- ora sdraiati, allunga la colonna vertebrale e la cervicale, rilassa le spalle, le braccia, le gambe, e quando sei pronta vai a risciacquare la maschera idratante.
sarai rilassata, tonificata e idratata. in 20 minuti!
buona serata!
L.C.
