Rituale Benessere #1, 20 minuti , maschere e gym (Wellness)

pioggia, freddo…il momento giusto per iniziare a pensare ad attività indoor x tenersi in forma, in casa, la sera, dopo una giornata faticosa. ecco il primo mini percorso con maschere di bellezza e 10 minuti di ginnastica. isometrica.

  1. metti sul viso la maschera Egg Pore  blackhead steam balm)  by Sephora. o altra maschera contro le impurità, per 3 minuti, per preparare la pelle, risciacqua e subito dopo metti la Egg Pore  tightening cooling pack , per chiudere i pori. 6 minuti in tutto.  intanto scegli una buona musica per fare ginnastica, io consiglio Bossanova  Jobim    e prepara un tappetino da yoga o mettiti comoda su un tappeto. 20160911_110730
  2. metti sulla pelle una maschera idratante, come la Thistymud di GlamGlow, e per 10 minuti fai dei semplici esercizi per iniziare a risvegliare e rassodare i muscoli 20160824_181426
  3. sdraiati comoda, con le gambe piegate e i piedi ben appoggiati a terra, allunga la cervicale e distendi le braccia lungo i fianchi. solleva i glutei contraendoli, e resta nella posizione del ponte x 20 secondi. abbassa il bacino, e ripeti 5 volte. riposa per un minuto20160917_172719
  4. stessa posizione di prima, ma ora quando sollevi i glutei, tenendo ben contratti gli addominali, solleva la gamba sinistra, e tieni la posizione contando fino a 15, abbassa il bacino e ripeti con l’altra gamba. 3 ripetizioni per gamba. riposa per un minuto.20160917_1728415. posizione plank. sdraiati sulla pancia e metti le mani sotto le spalle, punta i piedi e sollevati sulle braccia, il collo in posizione neutrale, il corpo allineato, e tieni la posizione 15 secondi. torna sdraiata e ripeti per 3 volte. riposa un minuto.20160917_173129
  5. e ora un esercizio per chi non è troppo stanco..seduti col busto a 90 gradi rispetto alle gambe,  contrarre gli addominali e tenendo la schiena dritta sollevare le gambe e le braccia parallele al terreno, tenere la posizione 10/15  secondi e rilassare.ripetere 2 volte.20160807_175938_001
  6. ora sdraiati, allunga la colonna vertebrale e la cervicale, rilassa le spalle, le braccia, le gambe, e quando sei pronta vai a risciacquare la maschera idratante.

sarai rilassata, tonificata e idratata. in 20 minuti!

buona serata!

L.C.

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